🧘‍♂️ Técnica del «Gato y la Vaca» (Cat-Cow Stretch) ¿Para qué sirve? Alivia la tensión en la zona lumbar, mejora la flexibilidad de la columna y relaja los músculos de la espalda. ✅ Cómo hacerlo (solo 5 minutos): Colócate en el suelo sobre una esterilla, en posición de «cuatro patas» (manos y rodillas). Inhala profundamente mientras arqueas la espalda hacia abajo (barriga hacia el suelo), levantando la cabeza y sacando los glúteos — esta es la posición vaca 🐄. Exhala lentamente mientras curvas la espalda hacia arriba, llevando el mentón al pecho y metiendo el abdomen — esta es la posición gato 🐈. Repite el movimiento de forma suave y continua durante 1 a 2 minutos, sin forzar.👇🔗

🧘‍♂️ Técnica del «Gato y la Vaca» (Cat-Cow Stretch)

¿Para qué sirve?
Alivia la tensión en la zona lumbar, mejora la flexibilidad de la columna y relaja los músculos de la espalda.

✅ Cómo hacerlo (solo 5 minutos):

1. Colócate en el suelo sobre una esterilla, en posición de «cuatro patas» (manos y rodillas).
2. Inhala profundamente mientras arqueas la espalda hacia abajo (barriga hacia el suelo), levantando la cabeza y sacando los glúteos — esta es la posición vaca 🐄.
3. Exhala lentamente mientras curvas la espalda hacia arriba, llevando el mentón al pecho y metiendo el abdomen — esta es la posición gato 🐈.
4. Repite el movimiento de forma suave y continua durante 1 a 2 minutos, sin forzar.👇🔗

✨ Consejo adicional:

Haz esta técnica cada mañana y antes de dormir para mantener la zona lumbar libre de tensión.

¿Te gustaría que te dé otras dos técnicas sencillas como complemento, una en la cama y otra de pie?